10 aliments qui augmentent la concentration

Certains aliments augmentent les capacités cognitives et la clarté d’esprit et aident à se concentrer pendant la journée. Voici les 10 meilleurs aliments qui améliorent l’activité cérébrale et augmentent la concentration.

Le cerveau a besoin de beaucoup d’énergie pour fonctionner correctement. Il consomme environ 20 pour cent de l’apport calorique quotidien. Il n’y a pas de remède miracle pour la concentration toute la journée. Néanmoins, quelques conseils, et notamment la consommation de certains aliments, aident à se concentrer.

Pour vous concentrer, vous devez d’abord éliminer diverses maladies. Par exemple, si vous avez faim, si vous avez mal au ventre ou si vous manquez d’énergie, il vous sera difficile de vous concentrer. Pour cela, vous pouvez choisir des aliments riches en nutriments et qui suppriment la faim.

Voici 10 aliments qui augmentent la concentration.

10 aliments qui augmentent la concentration #1

les poissons gras

Il est recommandé de manger du poisson gras au moins 2 fois par semaine afin d’augmenter la concentration et d’apporter les graisses nécessaires à la régénération des cellules cérébrales. Les poissons gras comme le maquereau, le saumon, les sardines et le thon sont de riches sources d’oméga 3, essentiels à la protection des cellules cérébrales.

10 aliments qui augmentent la concentration #2

Chocolat

Le chocolat a une valeur calorique élevée. Cependant, le cerveau fonctionne au glucose. Le chocolat est également riche en théophylline et en théobromine, qui stimulent efficacement le cerveau et augmentent la concentration. Plus la proportion de fèves de cacao est élevée, plus le chocolat augmente la concentration. Choisissez du chocolat noir avec au moins 70 % de cacao.

10 aliments qui augmentent la concentration #3

légumineuses

Le cerveau a toujours besoin de sucre, c’est-à-dire de glucose, pour fonctionner. Puisqu’il n’a pas la capacité de stocker le glucose, il doit être régulièrement délivré au cerveau. Les légumineuses telles que les lentilles, les haricots secs et les pois sont très riches en sucres complexes qui aident à nourrir le cerveau et à renforcer la mémoire. Ils contiennent également une bonne quantité de protéines.

10 aliments qui augmentent la concentration #4

Mon chéri

Connu pour ses effets bénéfiques contre le stress et la fatigue, le miel augmente également la concentration. Il est riche en divers minéraux ainsi qu’en éléments tels que le potassium, le magnésium ou le cuivre. Grâce aux antioxydants et aux vitamines B et C qu’il contient, il procure une sensation de confort qui augmente la concentration.

10 aliments qui augmentent la concentration #5

légumes à feuilles vert foncé

Pour renforcer le cerveau, la consommation de légumes à feuilles vert foncé comme la bette à carde, les épinards, le cresson, le chou frisé, le romarin et le brocoli est recommandée. Ce légume est riche en vitamine B9, qui pousse et protège les extrémités des neurones appelés dendrites. Ce légume a également un niveau élevé de flavonoïdes qui améliorent la circulation sanguine dans le cerveau et agissent pour stimuler l’attention et la mémoire.

10 aliments qui augmentent la concentration #6

baies rouges

Le cerveau consomme beaucoup d’énergie et libère de grandes quantités de radicaux libres qui risquent d’endommager ses cellules. Par conséquent, il est très important de consommer des aliments riches en antioxydants comme les fraises, les framboises, les mûres, les groseilles et les fruits rouges comme les canneberges. Ces fruits améliorent la circulation sanguine dans le cerveau et stimulent l’activité cérébrale.

10 aliments qui augmentent la concentration #7

Œuf

Les œufs sont très riches en vitamines B, un élément nécessaire à la production d’acétylcholine, importante pour la mémoire. Les œufs stimulent la mémoire et améliorent la concentration. Les œufs contiennent également des phospholipides et de la lécithine, deux éléments qui composent la membrane des cellules cérébrales.

10 aliments qui augmentent la concentration #8

Avocat

L’avocat, très riche en vitamine E, augmente l’intelligence et protège le cerveau. La vitamine E protège efficacement le tissu adipeux du cerveau des effets du vieillissement et produit en même temps de grandes quantités d’antioxydants.

10 aliments qui augmentent la concentration #9

Les huiles végétales

Les graisses sont nécessaires au bon fonctionnement du cerveau, mais pas toutes les graisses. Il faut privilégier les huiles végétales riches en oméga 3 et en vitamine E. Elles protègent le cerveau en neutralisant les radicaux libres. Consommez des graisses saines telles que l’huile de canola, l’huile d’olive et l’huile de noix.

10 aliments qui augmentent la concentration #10

grains entiers

Remplis de glucides complexes, de vitamines B, de fer et de zinc, les grains entiers contiennent de nombreux nutriments essentiels pour le cerveau. Mais attention aux produits emballés et aux pâtisseries. Ils regorgent de graisses saturées, qui sont l’ennemi numéro un de la mémoire.

10 aliments qui augmentent la concentration #11

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